坐中调身

此坐法简称「毗卢七支坐法」，是坐禅调身最佳的一种方法。对于七支坐法的次第和内容，各家看法不尽相同，本文仅就调身部份，介绍七支坐法的内容。

(1)端坐盘腿：此有多式，应视自己腿子的软硬，选择坐式，分别介绍如下：

‧全跏趺坐(双盘)：先将左脚放在右腿上，再将右脚放在左腿上， 名「吉祥坐」(图一)。或先将右脚放在左腿上，再将左脚放在右腿上，名「降魔坐」或名「金刚坐」(图二)。

‧半跏趺坐(单盘)：右脚放在左腿上，左脚放在右腿下。或左脚放在右腿上，右脚放在左腿下(图三)。

‧缅甸坐 ：两腿平置于坐垫上，不交叉，不重迭，令一脚在前，一脚在后。此式能使身体平衡。(图四)

‧交脚坐 (散盘)：即交叉端坐(图五)，两脚均置地面，两脚掌朝上，置于两只大腿的下面。单跏趺坐亦觉困难时，可采取此坐姿。

(2)竖直背脊：必须使脊椎自然直立，若身体衰弱，或有病者，最初不能挺直，则随其自然，练习日久，自能渐渐竖直。但要注意，是自然之直，过俯与过仰皆不如法

(3)手结定印：又称「法界定印」或「三昧印」，先将右手掌仰放在肚脐下的脚上，再将左手掌仰迭右手掌上，还须注意将两拇指轻轻相抵拄。

(4)放松两肩：两肩微张，两手自然下垂，使两肩肌肉自然放松。

(5)内收下颚：将头摆正，后颈靠衣领，下颚往里收，颔压喉结。

(6)舌尖抵腭：闭口，舌尖轻轻抵住门牙上龈的唾线，不宜用力，若有口水则缓缓咽下肚去。

(7)收敛双目：双眼半开半闭，视若无睹，不须照看在任何东西上，若闭眼易定，则全闭为佳。

这七支坐法，都有其含义，非常符合生理与心理的自然法则，虽不明言气脉修练，其实气脉之功效，已涵蕴在这七支坐法中。